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Für viele Athleten wie Basketball- und Volleyballspieler ist das Wissen, wie man höher springen kann, eine sehr wichtige Fähigkeit. Im Folgenden werden Möglichkeiten aufgezeigt, wie Individuen ihre Fähigkeit entwickeln können, einen vertikalen Sprung auszuführen. Das Entwickeln von Basisstrumpffahren Das Springen ist eine ziemlich anstrengende körperliche Aktion, und man kann diese Fähigkeit durch die Stärkung ihrer Muskeln noch steigern. Hier sind einige bemerkenswerte Workouts, die Ihnen dabei helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen: Kniebeugen, Wadenheben, Hüftbeugebewegungen, Querabdomnal Übungen, Bauchmuskeltraining, Rückenbeuger-Übungen, Übungen für den Oberkörper und Zehen. Verbessern Sie Ihre Flexibilität Um das Sprungmoment zu verbessern, ist es sehr wichtig, über die erforderliche Flexibilität zu verfügen, insbesondere, wenn Sie einen Tauchgang absolvieren oder einen Volleyball aufspringen. Wenn Sie Ihre Flexibilität steigern, springen Sie vertikal höher und erlangen Sie einen klaren Vorteil gegenüber anderen Personen im Spiel. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, führt dies zu einem UngleichgewichtWenn Sie sich auf Ihre Stärke konzentrieren, wird Ihre Sprungfähigkeit weiter eingeschränkt. Verwenden Sie Plyometrics, um die Sprengkraft Ihrer Sprünge zu verbessernDas Ziel von Plyometrics besteht im Wesentlichen darin, die Zeit zu verkürzen, die Sie für die Beschleunigung von vollständiger Ruhe auf maximale Kraft benötigen. Sie können anfangen, indem Sie beim Springen Gewichte halten, um Ihren vertikalen Sprung zu beschleunigen. Wenn es sich um Plyometrics handelt, müssen Sie etwa ein Drittel des Gewichts tragen, das Sie normalerweise heben und springen lassenSo viele Wiederholungen wie möglich ausführen. Die perfekte Haltung für das Springen voraussetzen Um eine maximale Kraft aus einem Sprung zu erzeugen, ohne die Knie zu verletzen, wird empfohlen, die Knöchel in einem Winkel von 25 Grad und die Knie in einem Winkel von 60 Grad zu beugen und beugen Sie die Hüften in einem Winkel von 30 Grad. Es müssen zusätzliche Vorkehrungen getroffen werden, damit sich Ihre Knie nicht in einer Stellung von ‘Knieknien’ (nach innen zeigend) befinden und dass sie in einer korrekten Anordnung sein müssen, d. Hder zweite Zeh Auch die Arme sollten an den Seiten positioniert sein. Vorbereitende Maßnahmen sollten vor dem Springen ergriffen werden Die Energie, die in den vorbereitenden Schritten entwickelt wird, kann dazu beitragen, zusätzliche Aufwärtskraft zu erzeugen. Um den Sprung zu steigern, sollten einige Dinge gleichzeitig geschehen, um die Effektivität beim Springen zu erhöhen: Verwenden Sie zuerst Ihre Beine, um den Körper zu bewegen, indem Sie von den Ballen der Füße springen. Für zusätzlichen Schwung sollten Ihre Hände in der Luft schwingenDecken an der Decke. Atmen Sie aus, wenn die Bewegung ausgeführt wird. Achten Sie bei der Landung darauf, dass Ihre Fußballen für die Landung verwendet werden, die Knie sind gebeugt und stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einer einzigen Bewegung wieder auf die Fersen drehen. Diese Bewegung ist für das Absorbieren des Schocks, der mit dem Aufprall auf den Boden verbunden ist, unerlässlich. Verwenden Sie ein Springseil, um grundlegende Sprünge nach dem Dehnen zu üben. Aber wenn das so ists ist nicht möglich, üben Sie einfach die oben aufgeführten Tipps, wie Sie höher springen können. Sie sollten die erforderlichen Gewichte nur in Trainingsroutinen verwenden, die für den Kraftaufbau in der Nähe Ihrer persönlichen Grenzen gedacht sind, und nur wenige Wiederholungen ausführen, es sei denn, Sie berücksichtigen dies Andere Ziele für Ihre Fitness, die den Aufbau Ihrer unteren Muskelgruppen erfordern. Lassen Sie Ihr Formular mit einem sachkundigen Trainer prüfen, insbesondere in Bezug auf Sprungsprünge. Dieser Aspekt des Springens kann oft vernachlässigt werden.Die Verwendung einer Hantel in beiden Händen und das Anheben mit den Knöcheln und Zehen ist ein weiteres hervorragendes Training, um den vertikalen Sprung zu verbessern. Nehmen Sie vier bis fünf Mal pro Woche etwas vor, beginnen Sie mit zehn Wiederholungen und arbeiten Sie schrittweise bis zu fünfzig Wiederholungen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Tage lang einen erfahrenen oder erfahrenen Ausbilder zu beauftragen, um die angegebenen Übungen im Detail zu erlernen. Danach können Sie die Routinen selbst durchführen oder einen geliebten oder einen Kumpel einladen, um Gesellschaft zu halten, je nach Ihren WünschenVorsichtsmaßnahmen Übungen dürfen keinesfalls übertrieben werden. Beim Sprungtraining geht es um qualitativ hochwertige, kurze Anstrengungen gegenüber ausgedehnter Arbeit mit geringer Intensität. Schauen Sie sich vor dem Sprung immer um, um zu vermeiden, dass Sie auf etwas Gefährliches stoßen oder mit einer anderen Person kollidieren. Überschreiten Sie nicht das Überschreiten einer Sicherheitsgrenze. Wenn Schmerzen empfunden werden, teilt Ihr Körper mit, dass Sie aufhören müssen, und es ist klug, solche Warnungen zu beachten. Wenn Sie nach einem Training Schmerzen empfinden, bedeutet das, dass Sie nach draußen gegangen sinddie gewohnte Grenze Ihres Körpers. Auf der anderen Seite müssen Sie sich selbst anspornen, da dies eines der Ziele eines Trainings ist, um ein wenig mehr zu erreichen, als dies beim letzten Mal der Fall war. Es ist also ganz natürlich, nach einem guten Training ein wenig Schmerzen zu empfinden. Aber wenn Schmerzen auftreten, sollten Sie aufhören, sich selbst zu zwingen. Und denken Sie daran, sofort einen Arzt zu konsultieren, wenn starke Schmerzen auftreten. Dies könnte ein Hinweis darauf sein, dass Sie einen Muskel gezogen oder belastet haben. 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